10 exerciții retrospective de făcut la sfârșit de an

Acum mai bine de o săptămână am organizat un workshop cu titlul “Retrospectiva ta pentru 2020”. Dacă te interesează, poți accesa gratuit înregistrarea. În contextul acestui articol, adaugă multe detalii imaginii de ansamblu.

Ideea mi-a venit observând că, în diverse grupuri și comunități din care fac parte, apare natural spre sfârșitul anului, nevoia de a încetini ritmul și de a ne uita înapoi la ce am realizat, prin ce am trecut în anul acesta.

Îți recomand să-ți notezi răspunsurile la întrebări pentru a putea să le procesezi mai ușor.

1. Cum a fost anul pentru tine?

• Ce ai povesti unei persoane cu care nu te-ai mai întâlnit de mult timp despre anul care a trecut?
• Ce notă i-ai da acestui an și de ce?
• Ce a părut greu la începutul anului dar între timp a fost ușor și ai reușit să faci?

2. Roluri

• Care sunt rolurile din care ai activat anul aceasta, în plan personal și profesional?
• Cum te-ai descurcat în aceste roluri?
• Care au fost poate punctele cele mai dificile?
• Care au fost cele mai importante resurse ale tale?
• De ce anume ești mândru/mândră?

3. Contexte

• Care au fost contextele care au avut cea mai mare importanță în anul acesta pentru tine?
• Cum au fost ele influențate de factorii externi și cum te-ai adaptat?
• Care au fost surprizele anului pentru tine?
• Ce te-a surprins pozitiv în anul acesta?

4. Momente pivotale

• Care au fost cele mai importante momente ale anului?
• Cum s-au simțit?
• A fost vreun moment care ți-a schimbat modul în care privești viața?

5. Învățăminte

• Ce te-a învățat acest an?
• Ce ai aflat nou despre tine?
• Ce te-a surprins?
• Ce anume s-a confirmat despre cum acționezi sau reacționezi?
• Ce a devenit mai clar, s-a cristalizat în urma experiențelor prin care ai trecut?
• Ce ai dori să faci diferit?
• Cu ce obiceiuri noi pleci / ai plecat din acest an?

6. Realizări

• Care sunt realizările cele mai importante din acest an?
• Cum ai reușit să le obții? Ce resurse ai accesat?
• Ce ai făcut anul acesta pentru a avea grijă de tine?

7. Sărbătorire

• Cum îți sărbătorești realizările și momentele de bucurie?
• Îți iei câteva momente pentru asta sau treci imediat la următorul punct de pe listă?
• Ce ar fi diferit dacă ai face-o?

8. Recunoștință

• Cui poți să-i fi recunoscător?
• Cum i-ai transmite asta? Scrie un mic mesaj, chiar dacă nu-l trimiți.

9. Conexiune

Suntem ființe sociale și avem nevoie de conexiune.

• Cum a influențat izolarea din acest an procesul tău și starea ta de spirit?
• Ce ai putea face în mod activ și conștient pentru a compensa izolarea, dacă ai nevoie?

10. Scrisoare pentru sine

• Ce mesaj ai dori să-i transmiți “eu”-lui din viitor, poate de la sfârșitul anului viitor?
• Ce ar merita notat pentru ca să nu uiți învâțămintele și conștientizările de azi?
• Cum te raportezi la el?

Bonus. Pentru cei care sunt acolo pentru ceilalți

În mod special, pentru cei care dăruim, suntem acolo pentru ceilalți, din roluri de coachi, mentori, psihoterapeuți, părinți, manageri, etc. Să nu uităm să ne dăm voie și timp să facem și noi ce le recomandăm celorlalți, ceea ce știm că îi va ajuta.

Ce ai mai adăuga? Ce obișnuiești să folosești ca și proces de retrospectivă? Ce ți-a fost util până acum?

Îți urez un nou an liniștit și plin de tot ce îți dorești.